Все, кто хоть раз пытался худеть, знают о разгрузочных днях. Многие считают, что разгрузочные дни являются очень эффективными для похудения и в течение таких дней можно существенно сбросить вес. Разгрузочная диета для похудения дает возможность в короткий срок потерять от 1,5 до 3-х килограмм. А в течение одного разгрузочного дня да еще с интенсивным движением можно сбросить 1-2 килограмма. Но, на сколько это комфортно? Когда уместно делать разгрузочные дни?
Разгрузочные дни, как правило, нужны в нескольких случаях:
- Для создания общего стрессового толчка с результатом, способного серьезно подтолкнуть к похудению.
- Чтобы вернуть свой вес в норму после гастрономического разгула.
- Для профилактики появления лишнего веса.
- Для решения локальной задачи по сбросу веса в короткие сроки, например перед спортивными соревнованиями или любыми публичными выступлениями.
Содержание
1. Разгрузочные дни для толчка к похудению
В первом случае разгрузочный день носит важное психологическое значение. Результативность такого разгрузочного дня крайне важна, поэтому важно усилить ее закаливанием, водными процедурами, дополнительной активностью – спортом, прогулками. Организм испытывает сильный довольно умеренный стресс, но положительный результат, выражающийся в серьезной потере веса за короткий срок исключительно бодрит и мотивирует к дальнейшему похудению. Такие “толчки” весьма хороши на затяжных этапах неподвижного стояния веса во время похудения, вызванного вынужденной малой подвижностью или неправильными барьерами в распорядке и питании.
Питание
Такой разгрузочный день может быть как моно, так и состоять из нескольких продуктов, это может быть даже день голода, главное в нем – это общая динамика, радость и эйфория. Проводить его нужно только на пике жизненных сил, с хорошим настроением, в хорошей физической на данный момент форме.
2. Разгрузочные дни для возвращения веса в норму
Во втором случае все зависит от степени обжорства накануне. Как питаться в такой день?
Питание
Если переедание было незначительным, смело можно выбрать продукт, исходя из ваших предпочтений в еде – молочные продукты, кефир, творог, ацидобифилин, овощи, фрукты, крупы, мясо, рыбу, бобовые и даже алкоголь – что вам комфортнее. Можно поиграться с несколькими продуктами, просто сильно ограничив их количество, сделать корректировки в распорядке.
Если же переедание было большим – без хорошего разгрузочного дня не обойтись.
Главное в хорошем, результативном разгрузочном дне:
- отсутствие соли, сахара и жира полностью;
- ешьте один единственный продукт, то есть хороший разгрузочный день – это моно питание;
- прием продукта в строго ограниченном общем количестве, но комфортное количество раз, у каждого свое;
- вперед вода, потом еда;
- позже 16:00 не есть, только пить.
3. Разгрузочные дни для профилактики появления лишнего веса
Разгрузочные дни с двумя и даже тремя продуктами больше носят психологический характер и менее эффективны.
После “обильного чревоугодия” можно применять водные разгрузочные дни. Основным компонентом диеты является, конечно же, вода, а добавочным – все, что посчитаете полезным и приемлемым добавить к воде. О пользе простой чистой воды мы все хорошо знаем, поэтому разгрузочные дни на воде – одни из самых лучших и оправданных. Проводить такие дни следует не более одного раза в две-три недели.
Так же самыми комфортными и вкусными разгрузочными днями будут разгрузочные дни на “живых кашах”.
А для самоконтроля веса с целью профилактики появления лишнего, нужно руководствоваться не только предпочтениями в еде, но также, как и в первом случае, учитывать свое состояние и настроение. Если вам комфортно провести весь день, что называется «на огурцах», да еще совершить многокилометровую прогулку, то вы сможете порадовать себя внушительным результатом – потерей веса даже до двух килограмм. Ну, а, душевная гречневая кашка или отварной рис поможет сбросить килограмм – это максимум.
Можно и нужно исходить из желаемого результата, принимая решение употребить тот или иной продукт в период одного разгрузочного дня. Подобный разгрузочный день во время нормального рациона и питания – хороший умеренный стресс, встряска организма, закаливание, которое пойдет только на пользу.
4. Разгрузочные дни для решения локальной задачи по сбросу веса
Для решения локальной задачи по сбросу веса в короткие сроки, например перед спортивными соревнованиями или любыми публичными выступлениями вам, возможно, придется провести не один разгрузочный день, а несколько подряд, что уже говорит о разгрузочной диете. Это уже серьезный планомерный подход, конкретная задача и конкретный барьер веса, не зависящий от вашего комфорта и предпочтений, надо так надо. Здесь придется идти в надрыв, проявлять усилие и волю к победе. Но, даже в этом случае, разгрузочную диету лучше выбирать под себя – хорошее настроение никто не отменял.
Чтобы не питать иллюзий, важно знать, что потеря веса происходит не за счет потери жира, а, в основном, за счет жидкости и скопившегося в кишечнике «пищевого хлама» (пища, которая не усвоилась, токсины и т.д.) Поэтому следующий после разгрузки день должен быть также весьма умеренным и с ограниченным в два раза количеством жидкости.
Можно делать переменные разгрузочные дни подряд и не только в питании, а так же в распорядке и в движении. С питанием мы уже рассмотрели вариант на воде с добавлением вкусняшек, второй день – разгрузочный распорядок.
Вставать на два часа раньше, ложится – на два позже, обливаться холодной водой один раз утром, а три в течении дня, час сна днем. Третий – разгружаться движением – 300 отжиманий, упражнения на пресс и прогулка 18 км пешком. Результат трех дней – минус 4 кг. Делается раз в пол года, исключительно для встряски закаленного уже умеренным стрессом организма. В течении недели возвращается 2-2,5 кг веса.
Анти разгрузочные дни
Но кроме разгрузочных дней для выравнивания психологического баланса необходимо делать и анти разгрузочные дни. Вот этих дней должно быть гораздо больше , чем разгрузочных, в начале похудения 1-2 раза в неделю, а то и все 3 раза.
Есть в эти дни необходимо то что и запланировано по программе похудения плюс ваше самое, самое лакомство, один раз в день. Лучшее время – ужин, но ни в коем случае не поздний, хотя не так важно, в какое время вы “нарушаете”. Вечером, как правило, больше вариантов извлечь из такого нарушения комфорт и удовольствие. Нужно выбрать лакомство, небольшую порцию и съесть его с наслаждением.
При этом никаких ограничений по качеству и составу продукта нет. Условий проведения анти разгрузочного дня всего три:
- прием пищи с лакомством должен быть “заработан”;
- прием пищи с лакомством должен быть один и не более 250гр;
- вперед вода, потом еда.
Рекомендуется побаловать себя сладкими, без кремов и выпечки изысками: шоколадом, сухофруктами, восточными сладостями, халвой, пастилой и прочим. Лучше это съесть с двойной порцией черного, зеленого или травяного чая.
Важно помнить, что анти разгрузочный день во время похудения не должен приводить к прибавке веса, компенсируйте лишние калории спортом, прогулкой или любой другой физической активностью. Анти разгрузочный день – это возможность комфортно расслабиться психологически и лучше худеть. Худейте в удовольствие!
Читайте также:
Загрузка...
